![\"PILATES\"](\"https:\/\/www.thechicadvocate.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/@freshweddings.jpg\")
<\/a><\/p>\nPassende Produkte gibt es direkt bei Amazon<\/a>.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Pilates ist ein ganzheitliches K\u00f6rpertraining, wobei insbesondere die tiefer liegenden und kleinen Muskelgruppen trainiert werden. Das ganze soll euch helfen eine bessere Haltung und Gesundheit zu erlangen, z.B. soll es R\u00fcckenschmerzen vorbeugen bzw. lindern. Allgemein wird eine St\u00e4rkung der Muskulatur und Beweglichkeit beabsichtigt. Die Grundlage bildet das sog.\u00a0\u201ePowerhous\u201c, damit ist die in der K\u00f6rpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbels\u00e4ule gemein, Beckenboden- und R\u00fcckenmuskulatur werden gekr\u00e4ftigt.\u00a0Die Bewegungen werden langsam sowie fliessend ausgef\u00fchrt zur Schonung von Muskeln und Gelenken. Zudem wird die Atmung geschult.<\/p>\n Wichtige Prinzipien[Bearbeiten\u00a0|\u00a0Quelltext bearbeiten] Konzentration \u2013 concentration (Quelle:\u00a0https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Pilates#Grundlagen)<\/p>\n F\u00fcr Pilates werden verschiedene Hilfsmittel genutzt, z.B.<\/p>\n Matte Da war ich nun, ohne Plan im Pilatesunterricht. Es war ein gemischter Kurs, also nix nur f\u00fcr Anf\u00e4nger. Wir mussten zuerst die Materialien bereitlegen, Matte, Streichband und Pilates Rolle. Die Pilates Rolle sollte noch zu meinem Erzfeind mutieren, aber dazu sp\u00e4ter. Nach einigen \u00dcbungen kam dann die Rolle, die Rolle erlebte ich so \u00e4hnlich bereits einmal beim Crossfit, ich mag sie immer noch nicht. Denn auf dieser Rolle werden dann die Weichteile und die darunter liegenden Muskeln w\u00e4hrend des Trainings gelockert (ich hoffe ich erz\u00e4hle keinen Quatsch^^). Sie war etwas schmerzhaft und verkomplizierte nat\u00fcrlich die einzelnen \u00dcbungen zus\u00e4tzlich.<\/p>\n Froh war ich \u00fcber andere „Anf\u00e4ngerinnen“ die ebenso mit Gleichgewichts- und anderen Problemen zu k\u00e4mpfen hatten, da f\u00fchlte ich mich in guter Gesellschaft. Nach den anstrengenden \u00dcbungen kamen dann noch welche f\u00fcr den Cool-Down und f\u00fcr die Mobilisation.<\/p>\n Das war jedoch noch nicht alles, denn selten hatte ich am n\u00e4chsten Tag solchen Muskelkater an Stellen, bei welchen ich noch nie etwas \u00e4hnliches versp\u00fcrte.<\/p>\n Pilates ist eine effektive Art und Weise seine Muskeln tief zu st\u00e4rken, dies bedeutet jedoch nicht, dass sich dies z.B. f\u00fcr eine Gewichtsabnahme prim\u00e4r eignet. Ich sehe es eher als Erg\u00e4nzung zu weiterem Training. Eure<\/p>\n Flowery<\/p>\n <\/p>\nWas ist Pilates?<\/h2>\n
Prinzipien<\/h2>\n
\nDer Begriff Pilates-Prinzipien wird erstmals in dem 1980 ver\u00f6ffentlichten, ersten Buch \u00fcber Pilates\u00a0The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning\u00a0erw\u00e4hnt.[5]\u00a0Joseph Pilates selbst verwendete das Wort Prinzipien \u00fcbrigens nicht. Die Prinzipien sind also etwas, was sp\u00e4ter aus der Methode extrahiert wurde. Die sechs Prinzipien wurden sp\u00e4ter in anderen B\u00fcchern \u00fcber Pilates nahezu gleichlautend verwendet.[6]\u00a0Die sechs Prinzipien, die Friedman & Eisen beschreiben sind:<\/p>\n
\nZentrierung \u2013 centering
\nKontrolle \u2013 control
\nAtmung \u2013 breathing
\nPr\u00e4zision \u2013 precision
\nFluss \u2013 flowing movement<\/p>\nUtensilien<\/h2>\n
\nPilates Rolle
\nPilates Ring
\nPilates Ball
\nStretchband
\nGymball
\nToning Tube
\nusw.<\/p>\n<\/a>
\nMeine Erfahrung<\/h2>\n
\nEs ging nach einer kleinen Aufw\u00e4rmehase gleich zur Sache. Trainieren der tiefen Muskelgruppen ist sehr anstrengend, meistens gibt es f\u00fcr die \u00dcbungen auch noch verschiedene Schwierigkeitsstufen. Ich blieb dann bei der f\u00fcr blutige Anf\u00e4nger. Schwierig ist es am Anfang auch wirklich die gewollten Muskelgruppen gezielt anzuspannen.<\/p>\n
\nWart ihr auch schon im Pilates?<\/p>\n